Was ist eine Reithose auf der Hüfte und wie kann man sie loswerden?

Jede Frau kann mindestens ein Dutzend Problemzonen an ihrem Körper finden. Aber fast immer im Vordergrund stehen die sogenannten Reithosen, oder wie man sie auch nennt "Ohren" an den Hüften. Sie entstellen nicht nur die Figur, sondern reichern auch Giftstoffe in sich an, die den Körper vergiften und schädigen. Daher muss man lernen, wie man die Reithosen an den Hüften schnell entfernt und dass das Problem nicht wieder auftritt.

Die Ursache des Problems

Bevor Sie nach einem Weg suchen, um zu kämpfen, müssen Sie herausfinden, was es ist - „Reithosen“ an den Hüften, und warum erscheinen sie? Während der Pubertät beginnen lokale Fettfalten an den Hüften aufzutreten. Sie bleiben für den Organismus überflüssig, wodurch der Stoffwechsel an dieser Stelle verlangsamt wird, das Fettgewebe mit verschiedenen Zellen zu überwachsen beginnt, Toxine und Stoffwechselderivate ansammelt. Cellulite tritt sofort aufgrund von Flüssigkeitsstau auf - Blut und Lymphe.

Aber nicht nur Fette sind an dem Auftreten des Problems „schuldig“, sondern auch nicht ausreichend entwickeltes Muskelgewebe. Wenn es an dieser Stelle schwach ist und mit dem Alter hängt, erscheint an den Seiten eine Falte, die einen hässlichen Effekt bildet. Sie können dies ganz einfach sicherstellen, es genügt, ein wenig Gesäß anzuheben, und wenn die „Ohren“ verschwinden, dann liegt das Problem genau darin.

Möglichkeiten, die "Ohren" in den Oberschenkeln loszuwerden

Es gibt eine Meinung, dass Übungen von Reithosen auf den Hüften und Diäten unwirksam sind, und es gibt eine gewisse Wahrheit darin. Ohne einen integrierten Ansatz geben sie für sich genommen wirklich kein Ergebnis. Wenn Sie sich jedoch systematisch und umfassend mit dem Problem befassen, können Sie den Effekt nach einer Weile auch zu Hause feststellen. Der Komplex sollte umfassen:

  • Anti-Cellulite-Massage.
  • Unterricht im Fitnessstudio oder zu Hause.
  • Richtige Ernährung.
  • Schlaf mindestens 8 Stunden.
  • Ölpackung.

Zum Abnehmen der Hüften wird empfohlen, bei Massageanwendungen Anti-Cellulite-Cremes zu verwenden. Sie haben eine große Wirkung auf die Haut, verbessern ihren Zustand, machen sie glatter und elastischer. Eine weitere effektive Möglichkeit, die Reithose an den Hüften zu entfernen, sind Vakuumdosen. Mit ihrer Hilfe können Sie den ganzen Körper mit einem Öl oder einer Creme massieren. Die Bewegung sollte kreisförmig und zickzackförmig sein. Im Allgemeinen umfasst der Kurs 10 Prozeduren, zwischen denen ein Intervall pro Tag liegen sollte.

Richtige Ernährung

Bei der Frage, wie Sie schnell mit dem Problem der Fettablagerung auf den Hüften umgehen können, müssen Sie mit der richtigen Ernährung beginnen. Dies ist nicht nur eine Diät, sondern eine Auswahl an gesunden Lebensmitteln und eine völlige Ablehnung von Lebensmitteln mit Farbstoffen und Konservierungsstoffen. Hier einige Tipps dazu:

  • Säfte können nur frisch gepresst getrunken werden.
  • Schnitzel und gedämpftes Fleisch (keine Halbfabrikate).
  • Pommes, Cracker, Snacks und Fast Food sind von der Ernährung völlig ausgeschlossen.
  • Die Menge an Wasser, die pro Tag getrunken wird, sollte nicht weniger als 2 Liter betragen.
  • Der Schwerpunkt liegt auf magerem Fleisch und komplexen Kohlenhydraten.
  • Die Speisekarte ist mit Obst und Gemüse angereichert, meistens frisch.

Zunächst mögen der Ernährungsplan und das Essen selbst ungewöhnlich erscheinen, aber im Laufe der Zeit werden die Geschmacksknospen empfindlicher und der Geschmack der Produkte wird sich auf neue Weise öffnen.

Massage zur Beseitigung von Reithosen

Eine der zuverlässigsten Methoden, um die Reithose an den Hüften loszuwerden, ist eine Massage. Es kann in einem professionellen Massagesalon oder von Ihnen zu Hause bestellt werden. Zum Beispiel vor dem Fernseher sitzen oder abends entspannen. Sie können ein normales Rollenmassagegerät nehmen und 5 Minuten lang auf die Problemzone einwirken. In diesem Fall verbessern sich der Stoffwechsel und die Durchblutung, und das Fettgewebe nimmt allmählich ab.

Verwenden Sie beim Duschen nur einen harten Waschlappen. Es ist ratsam, eine Massage erst zu beginnen, nachdem der Körper gut gedämpft ist, und ohne Eile in kreisenden Bewegungen die Fläche zu reiben. Für einen besseren Schlupf ist es besser, ein Duschgel hinzuzufügen. Nach Abschluss des Vorgangs müssen Sie eine leicht kühle Dusche nehmen. Diese Kontrastwirkung wirkt sich günstig auf den Abbau von Lipidgewebe an den Oberschenkeln aus.

Etwas andere Massage mit Anti-Cellulite-Effekten. Es wird unabhängig auf diese Weise durchgeführt:

  • Der Bereich der Hüften und des Gesäßes muss gedämpft sein. Dies kann im Badezimmer geschehen oder mit einem in heißem Wasser getränkten Handtuch umwickelt werden, mit etwas Warmem bedecken und etwa 10 Minuten sitzen.
  • Anschließend die gereinigte Haut mit einem trockenen Tuch gut abreiben und die Anti-Cellulite-Creme einreiben.
  • Die Massage selbst sollte in kreisenden Bewegungen mit einem Kreisdurchmesser von nicht mehr als 8 cm durchgeführt werden, dann sollten die Bewegungen intensiver werden. Ohne Pause und von oben nach unten gemacht. Die letzte Phase - Klopfen und Streicheln.
  • Der gesamte Vorgang sollte mindestens 20 Minuten dauern.
  • Die abendliche Anti-Cellulite-Massage sollte mit Packungen enden - hervorragende Ergebnisse werden mit Kaffee, Senf in der Hälfte mit Honig, Apfelessig mit Wasser (1: 1) und 5 Tropfen Zitronen- oder Orangenöl erzielt.

Übungen und Unterricht im Fitnessstudio

Um die Hüften schlank und schön zu machen, sollte wie auf dem Foto regelmäßig Sport betrieben werden. Es kann morgens Joggen, Radfahren, Fitness, Tanzaerobic usw. sein. Mehrmals pro Woche muss Herz-Kreislauf sein. Um den Zustand der Hüften zu Hause zu verbessern, können Sie die Videolektionen verwenden. Mach nicht die folgenden Übungen:

  • Kniebeugen. Es ist wichtig, den Rücken dabei gut zu halten, tief zu sitzen, den unteren Rücken nicht zu beugen und die Fersen nicht vom Boden zu heben. Genug 15-20 Kniebeugen pro Tag für 3 Sätze.
  • Beinabduktion. Es ist notwendig, aufrecht zu stehen, die Hände ruhen auf den Seiten, das rechte Bein wird zur Seite zurückgezogen und 20 Sekunden lang in dieser Position gehalten. Wir machen 5 Züge. Dasselbe wird für das Rückspiel wiederholt. Für ein besseres Gleichgewicht können Sie im Fitnessstudio oder auf der Stuhllehne zu Hause eine beliebige Stütze oder Handläufe verwenden.
  • Ausfallschritte. Es ist notwendig, so glatt wie möglich aufzustehen und die Hände auf die Seiten zu legen. Im Gegenzug sollte jedes Bein in die Hocke gezogen werden. Es werden 15 Angriffe auf 3 Ansätze reichen.
  • Springen mit kniehohen. Wenn Sie genau stehen, müssen Sie leicht nach unten fallen und springen. Es ist wichtig zu versuchen, mit den Knien bis zur Brust und noch höher zu greifen.

Beim Training im Fitnessstudio können Sie eine Vielzahl von Simulatoren verwenden, die dazu beitragen, den Problembereich intensiver zu beeinflussen und den gewünschten Effekt schnell zu erzielen. Dies kann ein Gack-Trainingsgerät zum Sitzen oder in einem Winkel sein. Ein weiteres sehr nützliches Yoga zur Gewichtsreduktion.

Ölpackungen

Bei der Arbeit mit der Reithose ist es sehr wichtig, mechanisch auf diesen Platz einzuwirken. Dies kann nicht nur bei der Massage helfen, sondern auch bei Ölwickeln. Sie reduzieren nicht nur die Zentimeter in den Hüften, sondern glätten auch die Haut perfekt und machen sie straff und elastisch. Dabei können Sie Folgendes verwenden:

  • Ätherische Öle.
  • Schokolade
  • Heilschlamm.
  • Algen.

Zu den ätherischen Ölen 20 g der Basis hinzufügen. Es kann ein spezielles Massageöl, Olivenöl oder Mandelöl sein. Extrakte aus Wacholder, Zitrone und Lavendel sorgen für eine gute Wirkung. Die Mischung wird auf die Problemzone aufgetragen und eine halbe Stunde lang eingewickelt. Nach dem Eingriff können Sie eine Kontrastdusche nehmen. Regelmäßige Eingriffe helfen perfekt, das Problem zu bewältigen und das ästhetische Erscheinungsbild der Hüften zu verbessern.

Effektive Übungen von den Ohren auf die Hüften - die Top 5 Bewegungen für Reithosen

"Ohren" an den Hüften bereiten vielen Frauen viel Ärger. Wir probieren verschiedene Trainingskomplexe, verschiedene Diäten aus. Aber trotz unserer Bemühungen bleiben die ungeliebten "Reithosen". Es kommt sogar vor, dass alles an Gewicht verliert, aber nicht der äußere Teil des Oberschenkels! Warum passiert das? Lass es uns herausfinden!

Typischerweise "liebt" Fett vor allem den Teil des Körpers, dessen Muskeln weniger belastet sind. In diesem Teil des Körpers werden die Durchblutung und die Lymphzirkulation gestört, und es treten übermäßige Fettablagerungen auf.

In dieser Hinsicht ist die hintere und vordere Oberfläche der Lyashek leichter in Ordnung zu bringen. Aber die Zone der Reithose ist so faul wie der innere Teil des Oberschenkels. Aber nicht verzweifeln, das Problemfeld zu transformieren, schlanker, auffälliger und straffer zu machen, wird speziell ausgewählten effektiven Übungen von den Ohren auf den Oberschenkeln helfen. Sie stärken die Muskeln und beschleunigen den Prozess der Kalorienverbrennung.

Übungen von Reithosen auf den Hüften sollten zusammen mit einer eventuellen Cardiobelastung durchgeführt werden. Laufen, Aerobic, Schwimmen - das ist genau das, was Sie brauchen, um Fett zu verbrennen.

Top 5 bewährte Übungen für Hüftohren

Welches Trainingsprogramm ist am effektivsten? Für Anfänger ist es notwendig, vier oder fünf Klassen pro Woche durchzuführen. Sie können mit zwanzig Minuten beginnen und die Dauer auf eine Stunde bringen.

Zuerst müssen Sie 15-20 Übungen für einen Ansatz machen. Allmählich steigt die Anzahl der Ansätze. Wenn Sie sich bereits an die Lasten angepasst haben, können Sie fünf Ansätze 20 Mal durchführen.

Es ist besser, sich mit dem Arzt und dem Trainer zu beraten: Sie müssen über die Gesundheit Ihres Körpers Bescheid wissen, um die Last richtig zu verteilen. Und danach können Sie sicher mit dem Training beginnen! Wenn Sie über 30 Jahre alt sind, müssen Sie die Belastung schrittweise erhöhen, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.

Betrachten wir also die effektivsten Übungen für das Reiten von Reithosen zu Hause.

1. Beinabduktion

Bei dieser Bewegung wird der Gluteus maximus Muskel trainiert, es wird auch effektiv zum Abnehmen der Reithose und des inneren Oberschenkels.

  1. Ausgangsposition - auf der Seite liegend. Das untere Bein ist am Knie gebeugt.
  2. Wir stützen uns auf das Unterschenkel und schwingen das Oberschenkel.
  3. Drehen Sie sich auf die andere Seite und schwingen Sie den anderen Fuß.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen durch.

Weitere Details finden Sie im Video:

2. Longe Forward Classic-Typ

Ausfallschritte sind für Hinterteile, Quadrizeps und Wadenmuskeln sehr effektiv.

  1. Wir stehen gerade, Füße auf der Breite des Oberschenkels. Kopf nicht geneigt, Schultern gedreht.
  2. Kommen Sie mit dem Fuß nach vorne und beugen Sie leicht die Knie. Strecken Sie ein Bein nach vorne, strecken Sie das andere Bein und lehnen Sie sich an den Zeh. Die Last wird auf den vorgelagerten Fuß übertragen.
  3. Wir setzen uns ruckfrei darauf. Das Bein, das wir nach vorne schieben, bildet einen rechten Winkel im Knie. Das hintere Bein ist gestreckt.
  4. Auf den vorgestreckten Fuß gestützt erheben wir uns.
  5. Wir wechseln das Bein und wiederholen die Übung.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen durch.

Weitere Informationen zum Entfernen der Ohren an den Hüften mithilfe dieser Übung finden Sie im Video:

3. Plié Kniebeugen

Kniebeugen selbst sind sehr effektive Bewegungen für den Unterkörper. Eine Art Plie Squats entfernt effektiv die „Ohren“ an den Hüften und strafft den Arsch.

Wir machen Kniebeugen mit gespreizten Beinen, schulterlang gespreizt, Socken etwas gespreizt. Der Rücken ist gerade, der Kopf kippt nicht. Eine wichtige Regel für die Ausführung - das Gesäß sollte nicht unter die Knie fallen, da in diesem Fall die Hauptlast auf das Knie fällt. Gleichzeitig werden Ihr Gesäß und der Quadrizeps verwendet, der das Relief der Hüften bildet.

Wir machen zwei bis drei Sätze mit fünfzehn Übungen.

Erfahren Sie mehr aus dem Video:

Beachten Sie! Das Hocken kann mit Hanteln oder mit Wasser gefüllten Flaschen durchgeführt werden.

4. Fällt zur Seite

Die Bewegung betrifft den Muskel Gluteus Maximus und die innere und laterale Oberfläche des Lupus. Longe bildet ein schönes Relief der Beine, entfernt die Reithose.

  1. Wir legen die Beine breiter als die Schultern, die Hände am Gürtel.
  2. Wir machen einen Schritt in Richtung eines Fußes und beugen ihn am Knie, wobei wir in der Taille leicht nachgeben. Wir belasten das am Knie gebeugte Bein und verwenden das andere gestreckte Bein als Stütze.
  3. Führen Sie die Übung auf die gleiche Weise durch und wechseln Sie die Beine.

Wir machen zwei bis drei Sätze mit fünfzehn Übungen.

Detaillierte Technik finden Sie im Video:

5. Gehende Ausfallschritte

Bei einem solchen Gehen werden die lateralen und inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln sehr effektiv belastet.

Der Rücken ist gerade, der Oberschenkel des Beines, mit dem wir einen Schritt machen, ist parallel zum Boden. Das Knie des Hinterbeins berührt fast den Boden. Für die Übung braucht man viel Platz, da das Gehen im Kreis erfolgt. Daher kann nicht jeder eine Gelegenheit finden, es zu Hause durchzuführen.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen durch.

Mehr zum Video:

Beachten Sie! Ausfallschritte können mit Kurzhanteln oder mit Wasser gefüllten 1,5-Liter-Flaschen durchgeführt werden.

Allgemeine Empfehlungen und kleine Geheimnisse

"Ohren" werden durch Fettgewebe sowie schwache Muskeln der Hüften und Priester gebildet. Wenn Sie das Gesäß mit Ihren Händen anheben, bemerken Sie, dass die Reithose deutlich reduziert ist. Deshalb sollten wir uns bemühen, die Muskeln des Gesäßes sowie die Vorder- und die Seite des Oberschenkels zu stärken. Es ist wichtig, im Bereich der "Reithose" mit der Fettverbrennung zu beginnen.

Im ersten Fall helfen wir bei speziellen Übungen, die Ohren an den Hüften zu entfernen und die Muskeln elastisch zu machen. Und in der zweiten - eine Diät mit kalorienarmen Lebensmitteln. Vermeiden Sie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Backwaren, fetthaltige und frittierte Lebensmittel. Bevorzugen Sie fermentierte Milchprodukte, Quark und Gemüsegerichte.

Verwenden Sie die folgenden Richtlinien, um die maximale Wirkung Ihrer Klassen zu erzielen:

  • Trainingskleidung sollte frei sein und die Bewegungen nicht einschränken.
  • Beginnen Sie Ihr Training mit Aufwärmen und Aufwärmen - damit Sie vor Verletzungen und Verstauchungen geschützt sind.
  • Die Trainer empfehlen ein bis zwei Minuten zum Aufwärmen und Springen zum Aufwärmen. Diese einfachen Übungen bereiten die Muskeln vor und wärmen sie auf;
  • Denken Sie beim Starten eines Übungskomplexes daran, dass die maximale Belastung beim Ausatmen und die Entspannung beim Einatmen liegen sollte.
  • Massieren Sie nach dem Ausführen der Übungen die Seitenflächen der Hüften, um eine nachhaltigere Wirkung zu erzielen. Sie können einen speziellen Fausthandschuh und pflanzliches Öl (Pfirsich, Leinsamen usw.) verwenden. Kontrast-Douche funktioniert gut: Es beschleunigt den Prozess der Fettverbrennung. Das Gießen sollte mit dem Bereich der Füße beginnen und mit dem Bereich der Hüften enden.
  • Versuchen Sie nicht, jede Übung schneller zu machen. Fühle, wie sich die Muskeln der Hüften und des Gesäßes straffen. Halten Sie das Gerät 20 Sekunden lang in einer Position, in der die Muskeln am angespanntesten sind. Achten Sie auf ein leichtes Brennen in den Muskeln. Dies bedeutet, dass Sie alles richtig machen;

Zwei Monate Training reichen aus, um die ersten Ergebnisse zu sehen. In Zukunft müssen Sie ständig eine Reihe von Übungen ausführen. Wenn Sie regelmäßig trainieren, hat dies keine Auswirkungen. Damit Sie schlanke Beine und eingezogene Hüften haben, müssen Sie die Übungen mit Vergnügen machen! Erfolge für Sie und Ausdauer bei der Erreichung des Ziels!

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften? Top 30 Übungen für die Außenseite des Oberschenkels!

Die Reithose ist die hartnäckigste Problemzone für Mädchen, in der Fettdepots schöne und anmutige Beinlinien verbergen. Wie entferne ich die Reithose und entferne die Ohren an den Hüften?

Wir bieten Ihnen eine Auswahl wirksamer Übungen für die Außenseite des Oberschenkels sowie nützliche Tipps zur Reduzierung der Hüften und zur Verbesserung der Beinform.

So entfernen Sie eine Reithose: Grundregeln

Die Problemzone an der Außenseite des Oberschenkels gilt nicht umsonst als eine der am schwierigsten zu beseitigenden. Strategische Fettreserven, die der Körper "für einen regnerischen Tag" behält, reichern sich am häufigsten in den Oberschenkeln und im Unterbauch an. Deshalb ist das Entfernen der Reithose an den Hüften eine sehr schwierige Aufgabe. Bei lebenswichtigen Prozessen verbraucht der Körper kein Körperfett von der Außenseite der Oberschenkel, und beim Abnehmen verschwindet diese Problemzone fast zum letzten Mal.

Die Ohren an den Hüften erscheinen jedoch nicht nur aufgrund von Fettablagerungen. Muskelgewebe ist aktiv an ihrer Bildung beteiligt. Schwache Gesäß- und Oberschenkelmuskeln, die optisch hängen, bilden eine Falte an den Seiten der Oberschenkel. Wenn Sie versuchen, das Gesäß anzuheben, werden Sie feststellen, dass die Reithose hochgezogen wird. Daher sind regelmäßige Übungen zur Straffung der Bein- und Gesäßmuskulatur auch sehr wichtig, wenn Sie die Reithose entfernen möchten.

Die Hauptfaktoren, die das Auftreten von Ohren an den Hüften oder an der Reithose verursachen:

  • Ein hoher Prozentsatz an Körperfett, der bei Mädchen am häufigsten im unteren Teil des Körpers konzentriert ist.
  • Schwacher Muskeltonus, der zur Bildung von Falten an den Seiten der Hüften beiträgt.
  • Merkmale der Art der Figur: Birnen an den Hüften der Ohren können auch bei insgesamt schlankem Körper auftreten.
  • Hormonelle Störungen.

Unabhängig vom Grund für das Auftreten von Ohren an den Oberschenkeln können sie jedoch nur durch Verringern der Fettschicht und Erhöhen des Muskeltonus beseitigt werden. Daher ist das Problem der Reithose immer Ernährung und Training. Verlassen Sie sich nicht auf eine magische Pille, eine Wunderverpackung oder eine andere sehr effektive Methode. Diese Methoden funktionieren nicht. Was ist also zu tun, um die Reithose zu entfernen?

Wie man Reithosen beseitigt?

Wenn Sie die Reithose entfernen möchten, müssen Sie zunächst die Leistung anpassen. Der Körper beginnt erst dann, Fett zu konsumieren, wenn er weniger Nahrung erhält, als er verbrauchen kann, d.h. mit einem Kaloriendefizit. Wie Sie diesen Mangel erreichen, entscheiden Sie selbst: Sie können Kalorien zählen, Sie können sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten, Sie können sich nur darauf beschränken, schädliche Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen. Das ist deine Wahl.

Der zweite Punkt ist das Training. Im Gegensatz zu Lebensmitteln, die sich nicht ändern, um Gewicht zu verlieren, funktioniert das Training im Prinzip nicht. Es ist kein wesentliches Element für das Aufräumen von Reithosen. Regelmäßiges Training hilft Ihnen jedoch, Ihr Ziel viel schneller zu erreichen! Wie bereits erwähnt, werden durch den Muskeltonus außerdem die Falten gestrafft und die Ohren an den Hüften beseitigt. Da Sie nicht nur Ihre Muskeln straffen müssen, sondern auch Fett in der Reithose verbrennen müssen, sollte Ihre Lektion Folgendes umfassen:

  • Cardio-Übungen zur Kalorienverbrennung und zur Beschleunigung des Fettabbaus
  • Übungen für Reithosen, um die Muskeln zu straffen und die Durchblutung der Problemzone zu erhöhen.

Dies sind zwei Hauptpunkte, die Ihnen helfen, die Reithose in kurzer Zeit zu entfernen. Packungen, Massagen, Dosen und andere beliebte Methoden können nur als Ergänzung zu Ernährung und Bewegung verwendet werden, allein solche Methoden funktionieren nicht!

Wir betonen auch, dass Sie Ihren Körper lokal in einer bestimmten Zone nicht abnehmen lassen können. Wie viel würden Sie nicht die Übungen für Reithosen durchführen oder die Problemzone nicht massieren, das Fett geht vom ganzen Körper ab. Wenn Sie daher die Reithose entfernen möchten, müssen Sie zunächst den Gesamtkörperfettanteil reduzieren. Und dies wird nur durch Ernährung und Training erreicht.

Warum kann die Reithose nicht entfernt werden:

  • Sie bemerken nicht den Kalorienmangel und deshalb verbrennt der Körper kein Fett.
  • Sie haben gerade erst angefangen abzunehmen, und der Körper hatte keine Zeit, die strategischen Fettreserven zu erreichen, die sich normalerweise an den Oberschenkeln und im Unterbauch befinden.
  • Sie sind eine Birne, denn diese Art von Reithose ist viel schwieriger zu entfernen, deshalb sollten Sie Geduld haben.
  • Sie trainieren nicht bzw. ein schwacher Muskeltonus kann Falten an der Außenseite des Oberschenkels bilden.
  • Reithosen und starke Cellulite an den Oberschenkeln können ein Zeichen für hormonelle Störungen sein.

Cardio-Übungen für den äußeren Oberschenkel

Cardio-Übungen unterstützen Sie dabei, Prozesse im Körper auszuführen, die die Fettverbrennung fördern. Es ist die Kombination von Cardio-Übungen und Isolationsübungen von Reithosen, die Ihnen helfen, schnelle und qualitativ hochwertige Ergebnisse zu erzielen. Außerdem wird empfohlen, unmittelbar nach dem Cardio-Training Reithosenübungen durchzuführen, um die Durchblutung im Problembereich zu verbessern.

Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Cardio-Übungen mit Schwerpunkt auf der Außenseite des Oberschenkels. Mit ihrer Hilfe können Sie die Reithose entfernen und den Körper im Allgemeinen straffen. Es plyometrische (Sprung-) Übungen gelten als der effektivste Weg, um Fett zu verbrennen und die Reithose zu beseitigen. Die vorgeschlagenen Übungen eignen sich jedoch für alle Abnehmen, insbesondere wenn der Problembereich der Unterkörper ist.

Wenn Sprünge und Stoßbelastungen für Sie kontraindiziert sind, ist es völlig optional (und unerwünscht), auf Cardio-Übungen vollständig zu verzichten. Sie können Cardio-Workouts effektiv und ohne Springen durchführen. Wir empfehlen dazu Folgendes: Cardio-Workouts: Funktionen, eine Auswahl von Übungen + einen Stundenplan.

Die folgenden Cardio-Übungen von Reithosen werden in aufsteigender Reihenfolge von einfach bis komplex gebildet. Obwohl natürlich die Einfachheit und Komplexität der einzelnen Übungen ein sehr individueller Indikator ist.

1. Seitwärts treten + Knie festziehen

2. Treten Sie zur Seite, indem Sie den Boden berühren

3. Skater

4. Seitensprünge

5. Springen mit züchtenden Armen und Beinen

6. Zur Seite hocken

7. Springen mit Zuchtbeinen in der Hocke

8. Sprünge mit Zuchtbeinen + Springen

9. Mit Zuchtbeinen in die Bar springen

10. Springe in eine breite Hocke

11. Sternensprung

Einsteiger-Trainingsplan

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang durch und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden aus. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie sich 1 Minute zwischen den Kreisen aus.

  • Tritt von Seite zu Seite + Anziehen des Knies
  • Springen mit züchtenden Armen und Beinen
  • Skater
  • Seitensprünge
  • Zur Seite hocken
  • Das Bein springend hockt Sprünge

Fortbildungsplan

Führen Sie jede Übung 40 Sekunden lang durch und ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie sich 1 Minute zwischen den Kreisen aus.

  • Springen mit Zuchtbeinen + Springen
  • Springen in der Bar mit Zuchtbeinen
  • Seitensprünge
  • Breiter Sprung in die Hocke
  • Treten Sie zur Seite, indem Sie den Boden berühren
  • Sternensprung

Übungen für den äußeren Oberschenkel (von Reithosen)

Die meisten dieser Übungen für Reithosen werden auf dem Boden ausgeführt, sodass sie für Menschen mit Krampfadern und Gelenkproblemen ungefährlich sind. Sie können die Übungen jederzeit mit Gewichten für die Beine oder Hanteln komplizieren. Sie können auch einen Fitnessgummi für zusätzlichen Widerstand verwenden - dies ist eines der effektivsten Geräte für schlanke Beine.

1. Seitlicher Ausfallschritt

2. Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite

3. Diagonale Angriffe

4. Dreiecksbeinzucht

5. Drehung mit stehenden Füßen

6. Sitzbeine anheben

7. Heben Sie Ihre Beine zur Seite, während Sie knien

8. Heben Sie die Beine in der Seitenplatte an

9. Heben Sie die Beine an, die auf Ihrer Seite liegen

10. Diagonale Beinstraffung

11. Heben Sie den Fuß senkrecht zum Körper an

12. Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch

13. Mahifüße parallel zum Boden

14. Drehung der auf der Seite liegenden Beine

15. Drehung der Beine, die mit einer kleinen Amplitude auf der Seite liegen

16. Kombination mit Hubbeinen

17. Seitenbeinheben auf allen Vieren

18. Heben Sie auf allen Vieren die geraden Beine an.

19. Brutbeine in der Brücke

20. Die auf dem Bauch liegenden Beine züchten

21. Shell

22. Shell kompliziert

23. Schale mit erhobenem Bein

Dank YouTube-Kanälen für Gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighöfer.

Trainingsplan für Reithosen

Wir bieten Ihnen 3 vorgefertigte Trainingspläne, mit denen Sie die Reithose ausziehen können. Sie sind wünschenswert, um nach einem Cardio-Training durchzuführen. Wiederholen Sie diese Übungen in zwei Kreisen: In der ersten Runde werden die Übungen auf dem rechten Bein, im zweiten Kreis auf dem linken Bein ausgeführt. Wenn die Übung auf beiden Beinen ausgeführt wird, wiederholen Sie sie in der ersten und in der zweiten Runde. Wenn Sie Anfänger sind, wählen Sie die Mindestanzahl der Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise.

Sie können 3 Optionen miteinander abwechseln, nur eine Option auswählen oder unabhängig von Reithosen einen Übungsplan erstellen. Mit der Zeit gewöhnen sich Ihre Muskeln an die Belastung, und selbst eine große Anzahl von Wiederholungen hört auf, Ergebnisse zu erzielen. In diesem Fall empfehlen wir, die Beine mit Gewichten zu belasten. Das Gewicht von 0,5-1 kg reicht aus, um zumindest zum ersten Mal auf den Beinen zu trainieren. Stretchband erhöht auch die Belastung.

Variante 1

  • Seitlicher Ausfallschritt: 15-20 Wiederholungen
  • Die Beine im Stehen zur Seite heben: 15-25 Wiederholungen
  • Heben Sie die Beine in der Seitenplatte an: 10-15 Wiederholungen
  • Beine senkrecht zum Körper anheben: 20-30 Wiederholungen
  • Drehung der auf der Seite liegenden Beine: 10-15 Wiederholungen
  • Schale: 20-30 Wiederholungen
  • Seitenbeinheben auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
  • Fußverdünnung in der Brücke: 20-30 Wiederholungen

Option 2

  • Diagonalattacken: 10-15 Wiederholungen (für jedes Bein)
  • Beim Knien zur Seite heben: 15-25 Wiederholungen
  • Diagonale Beinstraffung: 15-25 Wiederholungen
  • Kombination mit Hubbeinen: 15-20 Wiederholungen
  • Das Bein parallel zum Boden anheben: 15-25 Wiederholungen
  • Auf allen Vieren mit geraden Beinen aufstehen: 20-30 Wiederholungen
  • The Cockleshell Complicated: 20-30 Wiederholungen
  • Verdünnung der auf dem Bauch liegenden Beine: 15-25 Wiederholungen

Option 3

  • Dreiecksbeinzucht: 20-30 Wiederholungen
  • Stehende Tritte: 10-15 Wiederholungen
  • Sitzende Beine anheben: 15-25 Wiederholungen
  • Heben Sie die Beine auf die Seite: 20-30 Wiederholungen
  • Beine zum Körper hochziehen: 20-30 Wiederholungen
  • Seitenbeinheben auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
  • Drehungen mit auf der Seite liegenden Beinen mit kleiner Amplitude: 10-20 Wiederholungen
  • Schale mit Bein nach oben: 15-20 Wiederholungen

Wie oft machen Sie Übungen, um die Reithose zu entfernen?

Wenn das Problem der Reithose für Sie akut ist, können Sie diesen Bereich zweimal pro Woche trainieren, indem Sie Cardio- und Muskeltonusübungen kombinieren. Wenn das Ziel, die Reithose zu entfernen, nicht der Schlüssel ist, reicht es aus, die vorgeschlagenen Übungen einmal pro Woche durchzuführen. Im Idealfall sollte das Training wie folgt sein: 20 bis 30 Minuten lang führen Sie Cardio-Übungen durch, bevor Sie sofort 15 bis 20 Minuten lang mit Übungen gegen Reithosen fortfahren. Sie können auch kreisförmig trainieren: 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel; 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Training für den inneren Oberschenkel.

Videos, die helfen, die Reithose zu entfernen

Bitte beachten Sie, dass wir bereits früher eine große Auswahl hatten: 20 vorgefertigte Videos für die Außenseite des Oberschenkels. Daher können Sie jederzeit ein vorgefertigtes, effektives Training absolvieren, das Ihnen beim Entfernen der Reithose hilft.

1. Janelia Skrypnyk: Übungen für die Reithose (30 Minuten)

2. Blogilates: Bestes äußeres Oberschenkeltraining (10 Minuten)

3. Rebecca Louise: Inner Äußeres Oberschenkeltraining (17 Minuten)

4. FitnessBlender: Training am Oberschenkel (20 Minuten)

5. Linda Wooldridge: Äußeres Oberschenkeltraining (20 Minuten)

Wenn Sie eine Reithose ausziehen möchten, müssen Sie sich an zwei Hauptfaktoren erinnern, die Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen: ein Kaloriendefizit und regelmäßiges Training. Sie müssen jedoch bedenken, dass die Korrektur der Außenseite des Oberschenkels ein mühsamer Prozess ist, bei dem es unmöglich ist, ein positives ultraschnelles Ergebnis zu erzielen.

Wie man Reithosen an den Hüften loswird

Bei sorgfältiger Untersuchung wird jede Person an ihrem Körper viele Problembereiche finden, in denen es nicht schadet, Fettablagerungen zu entfernen. Frauen sind besonders besorgt darüber, wie sie die Reithose in den Hüften entfernen sollen, da das Übergewicht an diesen Stellen häufig die Form von "Ohren" hat.

Was ist eine Reithose auf der Hüfte?

Sie können kein Übergewicht haben, sondern leiden unter hässlichen Körperteilen. Wo befindet sich die Reithose? Sie befindet sich an den Hüften und im unteren Rückenbereich. Das Problem entsteht durch das Vorhandensein von zusätzlichen Pfund. Sie werden aus einer Reservefettschicht gebildet.

Die Ausbildung dieser Zone beginnt in der Pubertät und endet nach etwa 20 Jahren. Das Problem ist, dass nach dem Aufbau eines permanenten Menstruationszyklus die Notwendigkeit einer Reserveschicht verschwindet. Es wird vom Körper nicht mehr benötigt, weil es ihn von der Vitalaktivität abhält.

Dies führt zu einem Prozess der Sklerotisierung, dh Versiegelung der Fettschicht, die als ein natürliches Stadium bei der Entwicklung einer Figur angesehen wird. Danach verwandelt sich die Schicht in fibröses Bindegewebe, und es findet keine Beteiligung an lebenswichtigen Prozessen statt. So wird das Körperfett überproportional verteilt und in berühmte Reithosen an den Hüften umgewandelt, die mit keiner Diät entfernt werden können.

Wie "Ohren" loswerden

Um die "Ohren" an den Hüften loszuwerden, muss man sich viel Mühe geben, denn die Schicht, aus der sie bestehen, ist viel tiefer als flaches Fett.

Diese Zone unterliegt nur komplexen Effekten. Um die Probleme in diesem Bereich zu beseitigen, müssen Diäten, intensive Übungen, Massagen und Hardwaretechniken angewendet werden. Die Fettabsaugung gilt als ultimative Methode.

Mit dieser Methode kann das Mädchen die dichte Schale durchbrechen, die das Fett schützt. Die Mühe wird nicht umsonst vergehen, das Mädchen wird mit einem dauerhaften Ergebnis belohnt, weil der Körper seine Position in der örtlichen Position unwiderruflich verliert. Es ist notwendig, die Arbeiten an dieser Zone bereits in der Reformphase zu beginnen, dafür ist es notwendig, auf den Verzehr von Junk Food zu verzichten.

Es müssen ständige Anstrengungen unternommen werden, um die Figur straffer zu machen. Mädchen, die in jungen Jahren tanzen, schwimmen oder andere Sportarten ausüben, sind von einem solchen Problem weniger betroffen, da sie keine Reithose haben.

Heimwege

Entfernen Sie die Ohren der Reithose an den Hüften. Neue Übungen sind erforderlich, um eine schlanke Figur zu erzielen. Um das Problemfeld loszuwerden, müssen verschiedene wichtige Verfahren angewendet werden:

  1. Selbstmassage.
  2. Ölpackung.
  3. Führen Sie die notwendige Übung durch.

Die systematische Arbeit in diesen Bereichen ermöglicht es Ihnen, die Reithose im Alltag ohne Schönheitssalons und Ausflüge in die Turnhalle loszuwerden. Die Selbstmassage wird am besten mit Anti-Cellulite-Cremes durchgeführt, die das Abnehmen beschleunigen. Hervorragende Wirkung wird durch die Verwendung von Vakuumdosen erzielt, die jedoch von Hand ausgetauscht werden können. Die Technik ist einfach:

  1. Es ist notwendig, problematische Stellen mit Öl oder Creme zu bestreichen und langsam in kreisenden und zickzackförmigen Bewegungen, um eine Massage durchzuführen.
  2. Der Ablauf des Verfahrens sollte aus mindestens 15 Wiederholungen bestehen, die jeden zweiten Tag stattfinden.

Jede Person sollte eine Diät für sich selbst wählen. Es wirkt sich perfekt auf die Hüften aus und hilft dabei, unnötiges Gewicht auf Händen, Gesicht und Bauch loszuwerden. Es ist notwendig, mehr pflanzliche Lebensmittel, Gemüse, Obst, Milchprodukte und Getreide in die Ernährung aufzunehmen.

Weißbrot muss durch Kleie ersetzt werden und der Kaloriengehalt der Produkte muss überwacht werden. Es ist notwendig, die Salzaufnahme zu reduzieren, es verlangsamt den Ausfluss von Flüssigkeit, es ist notwendig, gedämpfte Mahlzeiten aus magerem Fleisch zu kochen. Und auch aus der Ernährung müssen Sie Süßigkeiten und ungesunde Snacks entfernen. Es ist notwendig, gesunde Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate zu verwenden.

Ersetzt die Übung zum Abnehmen von Hüften und Reithosen, mit der Sie schnell überflüssige Pfunde loswerden können. Wenn eine Frau eine Packung macht, verbessert sich der allgemeine Zustand der Haut, sie wird elastischer und straffer. Der Wickelvorgang trägt zum Abnehmen des Oberschenkelbereichs bei. Das Ergebnis an den Beinen ist nach 4 Wochen sichtbar. Das Wickeln erfolgt mit:

Um eine Ölpackung herzustellen, muss die folgende Zusammensetzung hergestellt werden:

  1. 25 g Grundöl, Massage, Mandel oder Olive.
  2. In die resultierende Lösung müssen Sie zwei oder drei Tropfen Wacholder, Zitronenöl und Lavendel geben.
  3. Diese Mischung sollte auf den oberen Teil der Beine und des Körpers aufgetragen werden, wo es unnötige Fettablagerungen gibt.

Dann müssen problematische Stellen eine halbe Stunde lang mit einem Film umwickelt werden. Dieses Verfahren schützt vor dem Auftreten zusätzlicher Pfunde.

Übungen für die Hüften

Damit die Hüften stattlich werden und nicht von den „Ohren“ verfälscht werden, müssen Sie den richtigen Sportansatz finden. Es besteht aus normalen Übungen und Cardio:

Cardio sollte mehrmals pro Woche verabreicht werden. Ihr Zweck ist es, das Relief herauszuarbeiten. Danach können Sie eine Übung zum Reiten von Reithosen auf den Hüften durchführen:

  1. Beinabduktion. Das rechte Bein sollte seitlich aufgenommen werden, in der Luft müssen Sie eine Verzögerung von 25 Sekunden einhalten. Es müssen 5 Sweeps hintereinander ausgeführt werden. Diese Übung muss mit dem linken Fuß wiederholt werden. Die Anzahl der Wiederholungen 3 mal. Um dem Mädchen das Gleichgewicht zu erleichtern, müssen Sie sich an eine Wand oder einen Stuhl lehnen.
  2. Hocken Der Körper muss gerade gehalten werden, die Hände an den Seiten. Es ist darauf zu achten, dass die Knie nicht über die Zehenhöhe hinausragen. Müssen Sie 3 Sätze von 25 Kniebeugen tun.
  3. Beinabduktion auf allen Vieren. Es ist notwendig, die gewünschte Position einzunehmen, das Bein im gebeugten Zustand zur Seite zu heben, an der höchsten Stelle 4 Sekunden zu verweilen und dann die untere Extremität abzusenken. Sie müssen 2 Sätze à 25 Mal ausführen.
  4. Ausfallschritte. Sie müssen gerade stehen, die Hände an den Seiten. Sie müssen Ihre Beine nacheinander zurücknehmen, während Sie in die Hocke gehen. Sie müssen mit jedem Fuß 3 Sätze à 20 Angriffe ausführen.
  5. Springen mit dem Aufstieg der Knie. Es ist notwendig, im Stehen eine Ausgangsposition einzunehmen. Sie müssen springen und versuchen, Ihre Knie so hoch wie möglich in die Brust zu bekommen.

So reinigen Sie die Reithose im Fitnessstudio

Das Fitnessstudio hat große Vorteile, wie man eine schlanke Figur macht. Warum ins Fitnessstudio gehen? Im Fitnesscenter gibt es immer einen Spezialisten, der Ihnen hilft, ein individuelles Programm zu erstellen und die korrekte Umsetzung der Übungen zu verfolgen. Um den Problembereich im Fitnessstudio zu beseitigen, hilft der Gacq-Simulator, mit dem die Hüften in verschiedenen Winkeln intensiv gepumpt werden können.

Zusätzlich zu ihm können Sie im Fitnessstudio Crossover- und Spezialsimulatoren im Sitzen und Stehen ausführen. Ebenso können Übungen in einem Winkel durchgeführt werden. Jeder der Simulatoren hilft dabei, auf eine genau definierte Muskelgruppe zu achten. In der Regel ist es notwendig, den Rücken und die inneren Oberschenkel, die Quadrizeps- und die Hüftmuskulatur zu trainieren.

So werden Sie "Ohren" von der Innenseite der Oberschenkel los:

1. Um diese problematische Zone loszuwerden, müssen Sie eine Frequenzweiche versuchen. Es wird die notwendige Last auf dem Problemteil erzeugen. Um eine höhere Effizienz zu erzielen, benötigen Sie eine Beinstütze, die die Arbeit der Muskeln stärkt.

2. Das Bein muss gerade gehalten werden und die größte Bewegungsamplitude erzeugen. Es ist notwendig, ein solches Gewicht aufzunehmen, damit es mindestens zehnmal angehoben werden kann. Anfängern wird empfohlen, die Übung ein- oder zweimal mit 10 Schlägen pro Bein durchzuführen. Masse muss auf 10 kg eingestellt werden.

Wie man Fett an der Außenseite der Oberschenkel loswird

Das Hocken im Gack-Simulator hilft, überschüssige Ablagerungen an der Außenseite der Oberschenkel zu beseitigen. In der Regel werden bei dieser Übung die Innenseiten und die Rückseite des Gesäßes und der Hüften einbezogen. Es ist perfekt für diejenigen, die ein Problem mit den Gelenken und dem Rücken haben, da ein Teil der Last von ihnen entfernt wird. Wenn Sie Ihre Beine näher beieinander platzieren, wird die Vorderfläche der Oberschenkel stärker belastet. Diese Übung muss 4 Mal in 15 Wiederholungen mit einem Gewicht von bis zu 10 Kilogramm wiederholt werden.

Beinstreckung. Diese Übung kann nicht als schwer bezeichnet werden, ist aber effektiv im Umgang mit Reithosen an den Hüften. Diese Übung erzeugt eine hervorragende Belastung des äußeren Teils der Beine, so dass das Volumen in den unteren Gliedmaßen verringert wird. Um die Belastung an der Außenseite des Oberschenkels zu erhöhen, müssen die Socken ausgezogen werden. Wenn am oberen Punkt eine lange Pause eingelegt wird, ziehen sich die Muskeln merklicher zusammen. Diese Übung wird nach Kniebeugen empfohlen. Es muss 4 Mal auf 15 Schritten mit einem Gewicht von bis zu 15 kg wiederholt werden.

Top 4 bewährte Übungen

Um überflüssige Pfunde loszuwerden, wird Anfängern empfohlen, sich vier- oder fünfmal pro Woche zu engagieren:

  1. Die erste Lektion sollte 20 Minuten nicht überschreiten, und dann kann die Dauer des Trainings auf 1 Stunde erhöht werden.
  2. Ein Anfänger muss 10 oder 15 Übungen gleichzeitig machen.
  3. Allmählich muss die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden.
  4. Wenn der Körper vollständig an die Belastungen angepasst ist, müssen mindestens 5 Ansätze 20 Mal durchgeführt werden.
  5. Vor dem Training müssen Sie sich mit Ihrem Arzt oder Trainer beraten.

Sie müssen über Ihre Gesundheit Bescheid wissen, um die Ladung richtig zu verteilen. Und danach können Sie sicher mit dem Unterricht beginnen. Wenn eine Frau über 30 Jahre alt ist, muss die Belastung schrittweise erhöht werden, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Beinabduktion In dieser Position wird der Musculus gluteus maximus trainiert, wodurch die Reithose und die Innenseite der Oberschenkel geschrumpft werden. Vorgehensweise: Sie müssen eine Ausgangsposition einnehmen, die auf Ihrer Seite liegt. Das Bein, das sich darunter befindet, sollte am Knie gebeugt werden. Es ist notwendig, sich auf das Unterschenkel zu stützen und das Oberschenkel zu schwingen. Es ist notwendig, sich auf die andere Seite zu drehen und das andere Bein zu schwingen.

Longe Forward Classic-Typ. Diese Übung wirkt sich auf den Quadrizeps, das Gesäß und die Wadenmuskulatur aus. So machen Sie es richtig: Sie müssen gerade stehen und die Füße auf die Breite der Hüften stellen. Schultern sollten eingesetzt werden. Es ist notwendig, mit dem Fuß nach vorne zu springen und die Knie leicht zu beugen. Ein Bein sollte nach vorne geschoben und das andere ausgestreckt und auf dem Zeh abgestützt werden. Dadurch wird die Last auf den vorgelagerten Fuß übertragen. Wenn Sie sich auf den vorgestreckten Fuß stützen, müssen Sie aufstehen. Dann sollten Sie Ihr Bein wechseln und die Übung wiederholen.

Plieu. Diese Kniebeuge wirkt sich auf den Unterleib aus. Das Hocken sollte mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen durchgeführt werden. Socken müssen auseinander gedreht werden. Der Rücken sollte gerade sein, der Kopf muss nicht gekippt werden. Es gilt eine wichtige Regel zu lernen: Das Gesäß darf nicht unter die Knie fallen, da in diesem Fall die Hauptlast auf die Knie fällt. Die Übung sollte die Gesäßmuskeln einbeziehen, die für die Entlastung der Hüften verantwortlich sind.

Fällt zur Seite. Diese Bewegung ist für die Entwicklung des Musculus gluteus maximus und der inneren Oberfläche der Oberschenkel verantwortlich. Ausfallschritte bilden die notwendige Entlastung der Beine und entfernen die Reithose. So machen Sie es richtig: Die Beine sollten breiter als die Schultern sein, die Hände sollten auf den Gürtel gelegt werden Sie müssen einen Schritt in Richtung eines Beins machen und es dann am Knie beugen, während Sie den unteren Rücken ein wenig beugen müssen. Dadurch wird das am Knie gebogene Bein belastet und das gegenüberliegende Bein als Stütze verwendet. Diese Übung muss auf der anderen Seite durchgeführt werden.

So entfernen Sie schnell das Fett von den Seiten bis zur Taille zu Hause

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, hat jeder seinen eigenen Problembereich. In einigen Fällen reichert sich Fett an den Hüften und Seiten an, während andere in ihren Händen nicht abnehmen können. In jedem Fall besteht der einzige Ausweg darin, das Körperfett im ganzen Körper zu reduzieren. Es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren oder vor Ort zu pumpen und die Seiten des Hauses oder in der Halle können nur mit einem integrierten Ansatz entfernt werden.

Um überschüssiges Fett zu verbrennen und die Bauchmuskulatur zu stärken, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, Sport treiben und Ihren Lebensstil allgemein ändern, wenn Sie das Fett dauerhaft von Taille und Seiten entfernen möchten.

Wie kann man zu Hause so effizient wie möglich Fett von den Seiten entfernen?

Um überschüssige Fettdepots in der Taille loszuwerden, reicht es nicht aus, nur bestimmte Lebensmittel zu trainieren oder in die Ernährung einzubeziehen. Ein schnelles Ergebnis ist nur mit einem integrierten Ansatz möglich, der drei wichtige Elemente umfasst:

  • Erstens müssen Sie die Ernährung verbessern, den Verzehr von Kohlenhydraten und Fetten reduzieren und ein Kaloriendefizit verursachen. Es ist auch notwendig, die Menge an Proteinen und Ballaststoffen in der Nahrung zu erhöhen, um nicht das Gefühl von Hunger zu verspüren, wodurch Sie zusammenbrechen, die Verdauung und den Stoffwechsel normalisieren.
  • Zweitens, machen Sie zu Hause, auf der Straße, im Fitnessstudio, machen Sie es mit einem Nudelholz, egal was es sein wird. Die Hauptsache ist, den Kalorienverbrauch zu erhöhen, was das Kalorienmangel weiter erhöht und der Körper beginnt, Fett zu verbrennen und es als Energiequelle zu nutzen Das wird den Gewichtsverlust weiter beschleunigen.
  • Drittens sollten Sie regelmäßig das Körpervolumen messen und gleichzeitig 1-2 Mal pro Woche wiegen, um zu verstehen, wie gut der Fortschritt ist, und um die notwendigen Änderungen im Trainingsprozess, in der Ernährung und in der Ernährung vorzunehmen.

Dann erklären wir Ihnen ausführlicher, wie Sie die Seiten entfernen und zu Hause Fett verbrennen können, indem Sie sich richtig ernähren, sportlich betätigen und festhalten.

Teil 1: Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

1. Vermeiden Sie extreme Diäten.

Eine solche Ernährung kann sofortige Ergebnisse liefern. Aber da Sie es nicht lange aushalten werden, kehren die abgefallenen Kilogramm sofort zurück, sobald Sie sich entschließen, ein normales Leben fortzusetzen.

  • Darüber hinaus fordern viele extreme Diäten, intensiv verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren, was sich nachteilig auf die Gesundheit auswirkt.
  • Den meisten Experten für eine gesunde Lebensweise wird geraten, auf Diäten zu verzichten und ihren Lebensstil anzupassen. Dies ist eine einfachere und langfristigere Methode.

2. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme

Leider ist es unmöglich, in einem bestimmten Bereich Gewicht zu verlieren. Um sich von den Ohren in der Taille zu verabschieden, muss der Prozentsatz an subkutanem Fett im gesamten Körper reduziert werden, indem der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung reduziert wird.

  • Wenn Sie die tägliche Kalorienaufnahme berechnen, erhalten Sie Informationen zu Produktetiketten und Nährwertprotokollen. Es gibt auch viele kostenlose Online-Kalorienzähler / -Rechner, mit denen Sie den Überblick über Kalorien behalten und Kalorientabellen für verschiedene Lebensmittel bereitstellen können.
  • Reduzieren Sie für einen schnellen Gewichtsverlust die tägliche Kalorienaufnahme um 500-700 Kcal. Wenn Sie in diesem Modus essen und regelmäßig trainieren, können Sie 0,5-1 kg pro Woche verlieren.
  • Beachten Sie, dass Diäten, die für eine tägliche Einnahme von weniger als 1200 Kcal ausgelegt sind, nicht für die Langzeitanwendung geeignet sind und nicht empfohlen werden. Anschließend kann eine solche Diät die Entwicklung von Nährstoffmängeln verursachen.

3. Essen Sie ausgewogen

Ihre Ernährung sollte auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Eiweißquellen basieren. Eine ausgewogene Ernährung, die alle diese Lebensmittelgruppen umfasst, stellt sicher, dass täglich die optimale Menge an Nährstoffen zugeführt wird.

  • Ernährung diversifizieren. Versuchen Sie beispielsweise nicht, jeden Tag einen Apfel zu essen. Wechseln Sie es mit Beeren und Orangen.
  • Eine ausgewogene Ernährung bedeutet auch, die Portionen zu kontrollieren. Die richtige Menge an Mahlzeiten hilft auch beim Abnehmen.

4. Konzentrieren Sie sich auf eiweißarme Lebensmittel, Obst und Gemüse.

Diese Produktkombination regt die Fettverbrennung an, insbesondere im Bauchbereich.

  • Viele Studien bestätigen, dass kohlenhydratarme und proteinreiche Diäten das Körperfett in und um die inneren Organe eliminieren. Dieses Prinzip der Ernährung erspart Ihnen wirklich Fett im Bereich der Ohren in der Taille.
  • Um genügend Protein zu sich zu nehmen, sollten Sie die Portionen der Hauptmahlzeiten für 85 bis 113 g und Snacks für 28 bis 56 g einhalten, damit Sie Ihren täglichen Nährstoffbedarf decken können.
  • Der Rest Ihrer Ernährung sollte aus Obst und Gemüse bestehen. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, 5-9 Mal am Tag zu essen, andere bestehen darauf, dass Obst und Gemüse die Hälfte Ihrer Speisekarte ausmachen sollten.

5. Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme

Wenn Sie hauptsächlich proteinhaltige Lebensmittel, Obst und Gemüse essen, müssen Sie die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten minimieren. Dadurch wird der Fettabbau beschleunigt und Sie können sich schnell von den Ohren in der Taille verabschieden.

  • Kohlenhydrate sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, einschließlich Milch- und Getreideprodukten, stärkehaltigem Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten.
  • Kohlenhydrate nicht vollständig ausschließen. Der einfachste Weg, sich an eine kohlenhydratarme Diät zu halten, besteht darin, den Verzehr von stärkehaltigem Gemüse und Getreide zu minimieren. Viele der enthaltenen Nährstoffe sind in anderen Lebensmitteln enthalten.
  • Essen Sie täglich nicht mehr als 1-2 Portionen kohlenhydratreiche Lebensmittel. Lassen Sie den Rest der Diät aus mageren Eiweiß- oder Gemüsequellen bestehen.

6. Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel und Fast Food.

Viele verarbeitete Lebensmittel oder Fast Food sind kalorienreich. Wenn Sie sie ablehnen, verlieren Sie schnell an Gewicht und werden die verhassten Ohren an der Taille los.

  • Um den Verzehr von Junk Food zu vermeiden, müssen Sie es zuerst von zu Hause entfernen. Wenn Sie gesundes Essen kaufen, dann essen Sie es.
  • Wenn möglich, essen Sie hausgemachtes Essen. In den meisten Restaurants werden die Gerichte großzügig mit Zucker, Butter und Pflanzenölen gewürzt. Ersetzen Sie beim Selbstkochen das Olivenöl durch Olivenöl oder verwenden Sie ein Kochspray.
  • Um den Kaloriengehalt von Gerichten in einem Restaurant oder Café zu reduzieren, kann man sich, wenn man nach einem Dressing oder einer Sauce fragt, separat bedienen. Sie sollten auch proteinhaltige Lebensmittel anstelle von Pizza oder Pasta bevorzugen.

7. Viel Wasser trinken.

Um die Gesundheit zu erhalten, ist es notwendig, einen optimalen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Die tägliche Zufuhr von ausreichend Wasser trägt jedoch auch zur Fettverbrennung bei.

  • Wenn Sie versuchen, überschüssiges Fett loszuwerden und Gewicht zu verlieren, können Sie den ganzen Tag über satt und wach bleiben, wenn Sie ausreichend trinken.
  • Versuchen Sie, 8 Gläser pro Tag zu trinken, aber je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsstufe benötigen Sie möglicherweise alle 13 Gläser.
  • Versuchen Sie, vor jeder Mahlzeit oder jedem Snack ein Glas Wasser zu trinken, um das Hungergefühl zu dämpfen und die Fettverbrennung zu aktivieren. So bekommen Sie schnell genug und essen weniger.

8. Achten Sie auf Snacks

Überlegen Sie sich vorab, ob Sie eine Zwischenmahlzeit mit Möhren, Sellerie, Äpfeln und Joghurt zubereiten möchten. Mehr kalorienreiche Snacks werden zu einem Hindernis auf dem Weg zum Abnehmen und führen häufig zu einer Gewichtszunahme.

  • Halten Sie beim Abnehmen Kalorien-Snacks im Bereich von 100-150 Kcal.
  • Vereinbaren Sie auch nur Snacks, wenn Sie wirklich hungrig sind oder wenn der Abstand zwischen den Mahlzeiten mehr als 4-6 Stunden beträgt.
  • Die meisten Menschen essen extra Pfund nicht zwischen den Hauptmahlzeiten, sondern zwischen ihnen. Entwöhn dich gedankenlos, zieh alles in deinen Mund, stehend vor einem Kühlschrank oder einer Speisekammer.
  • Ersetzen Sie Nachtsnacks durch eine Tasse Tee oder Kaugummi und stellen Sie die genaue Uhrzeit ein, z. B. 19:00 Uhr oder 20:00 Uhr. Danach hören Sie auf zu essen.

Teil 2: Übungen zu Hause, um die Seiten zu entfernen

1. Kurbeln fahren

Diese universelle Übung strafft die Bauchmuskulatur perfekt und arbeitet intensiv durch den Bereich der Seiten, der Taille oder der schrägen Bauchmuskeln. Dafür:

  • Legen Sie sich mit verschränkten Armen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine um 30-60 cm über den Boden.
  • Beugen Sie das linke Knie und strecken Sie es bis zum Kopf. Drehen Sie dabei den Körper so, dass der rechte Ellbogen das linke Knie berührt.
  • Strecken Sie nun das linke Bein und wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite, wobei Sie das rechte Knie und den linken Ellbogen verbinden.
  • Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen in einem Ansatz durch und erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze, während Sie die Muskeln stärken.

2. Russische Wendungen

Diese Übung ist zwar etwas leichter als herkömmliche Crunches, belastet aber gezielt die Ohren an den Hüften und am Scheitel. Technik:

  • Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die geraden Beine vor sich aus und strecken Sie Ihren Rücken. Beuge deine Knie leicht und halte deine Füße auf dem Boden.
  • Kippen Sie das Gehäuse leicht nach hinten und weichen Sie dabei leicht vom Winkel von 90 Grad ab. Nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von 2,3-4,5 kg, drehen Sie den Körper nach links und lassen Sie die Hantel fast auf den Boden fallen.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite. Mache 20-25 Wiederholungen.

3. Seitenleiste

Der Riegel lädt alle Rindenmuskeln gut, aber eine seiner Modifikationen, der laterale Riegel, aktiviert die schrägen Muskeln. Die Reihenfolge der Übung:

  • Stellen Sie sich in die Seitenstangenposition, stützen Sie sich auf den rechten Ellbogen und legen Sie Ihre linke Hand auf den Gürtel. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in einer geraden Linie gestreckt ist, und halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden.
  • Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und lehnen Sie sich an die linke Hand. Sie können die Übung mehrmals abwechselnd für jede Seite durchführen.

4. Trainieren Sie an den Muskeln des ganzen Körpers.

Yoga und Pilates bringen den gesamten Körper in Schwung und geben Ihnen gedehnte, starke Muskeln. Solche Kurse sind ideal für diejenigen, die Angst haben zu "pumpen".

  • Gehen Sie in ein Yogastudio oder melden Sie sich bei Ihrem Sportverein für ein Ganzkörpermuskeltraining an, wenn Sie ein Abonnement haben.
  • Probieren Sie Yoga auf einem Online-Video oder einer DVD aus. Es kann billiger sein, als ein Yoga-Studio zu besuchen oder ein Abonnement für einen Sportverein zu kaufen.

5. Aerobic-Übungen

Regelmäßige Cardio-Übungen verbessern nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern tragen auch dazu bei, Kalorien zu verbrennen und Fettdepots loszuwerden.

  • Die Auswahl an verfügbaren Übungen ist riesig. Versuchen Sie Joggen, Langlaufen, Wandern, Radfahren, Tanzen und Kickboxen.
  • Um die Gesundheit und den Gewichtsverlust zu erhalten, geben Sie 30 Minuten lang Cardio-Training. 5 mal pro Woche.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine bestimmte Zeit für das Training einzuplanen, versuchen Sie, im Alltag aktiver zu werden. Laufen Sie mehr, machen Sie Geschäfte, gehen Sie einkaufen usw.

Teil 3: Fortschritte überwachen und Motivation aufrechterhalten

1. Volumenmessungen

Messen Sie Ihre Volumina, um die Ergebnisse klarer zu gestalten. So werden Sie verstehen, wie viel Fett von Ihren Hüften und Ihrem Bauch übrig bleibt.

  • Messen Sie mit einem Maßband den Umfang des schmalsten Teils der Taille, den unteren Bereich (5 cm unter dem Nabel) und die Hüften.
  • Solche Messungen helfen Ihnen dabei, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Sie geben mehr Informationen als die Zahl auf der Waage, weil die Muskeln schwerer als Fett sind.
  • Vergessen Sie nicht, die ersten Messungen vorzunehmen, damit es etwas zu vergleichen gibt.

2. Wiegen

Eine Abnahme der Ohren an den Hüften bedeutet einen Verlust von überschüssigem Fett, was wiederum zu einer Abnahme des Körpergewichts führt. Durch regelmäßiges Wiegen können Sie auch nicht besser werden.

  • Wiegen Sie sich 1-2 mal pro Woche auf nüchternen Magen. Denken Sie daran, dass Kleidung und Schuhe auch ihr eigenes Gewicht haben. Wiegen Sie sich also ohne Kleidung oder Unterwäsche.
  • Überprüfen Sie systematisch Ihr Gewicht, um die Ergebnisse zu verfolgen. Wenn Sie zugenommen haben oder zu viel abgenommen haben, hilft Ihnen ein regelmäßiges Wiegen, die notwendigen Maßnahmen schneller zu ergreifen.

3. Ernährungstagebuch

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die alles aufzeichnen, was sie essen, mehr Kilogramm verlieren als diejenigen, die dies nicht tun.

  • Food Journal Disziplinen, und hilft, Aufzeichnungen über alle verzehrten Lebensmittel zu halten, so dass Sie Ihre Menüzusammenstellung bewusster nähern.
  • Holen Sie sich ein Tagebuch oder installieren Sie die entsprechende Anwendung auf Ihrem Smartphone.
  • Feiern Sie alle Mahlzeiten, Snacks und Getränke. Wenn Sie zu viel zunehmen oder abnehmen, hilft dies Ihnen zu verstehen, welche Lebensmittel dies verursacht haben.

4. Trainings- oder Diätpartner

Gewichtsverlust kann Ihre Hauptquelle der Inspiration sein. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Sie mit Hilfe von Unterstützung große Erfolge beim Abnehmen erzielen können.

  • Machen Sie Ihr Training angenehmer, indem Sie es zusammen machen. Halten Sie sich gegenseitig motiviert, wenn einer von Ihnen aufgibt.
  • Bitten Sie Freunde, Familienmitglieder oder Kollegen um Unterstützung, oder laden Sie sie ein, an Ihrem neuen Diät- und Trainingsprogramm teilzunehmen.

Fragen und Antworten

Welche Lebensmittel werden zum Knabbern empfohlen?

Geeignet sind Eiweiß- oder Müsliriegel (Kalorien kontrollieren) sowie Früchte, Hummus, Trockenflocken, Pistazien, Jerky Beef oder griechischer Joghurt.

Ist Hummus nützlich? Ist es möglich, süße Snacks durch Quark zu ersetzen?

Hummus ist nicht nur nützlich, es ist perfekt! Es wird aus Kichererbsen hergestellt, was sehr gut für die Gesundheit ist. Kombinieren Sie es mit Vollkorncrackern, Karotten, Gurken und anderem Gemüse! Ja, Quark ist viel nützlicher als jede Süßigkeit.

Ich esse 5 mal pro Woche ein halbes Sandwich mit Erdnussbutter und Marmelade. Was kann es ersetzen?

Vollkorncracker mit Hummus und Obst oder einfachem Salat wären eine gute Alternative.

Videokomplex

Diese Programme enthalten die besten Übungen, die dazu beitragen, die Seiten effektiv zu entfernen und die Bauchmuskeln zu pumpen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Ergebnisse nur dann erzielt werden, wenn Sie die Diät einhalten.

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